Диета для набора веса — описание и полезные советы. Отзывы о диете для набора веса и примеры рецептов.

Автор: | 26.02.2016

Диета для набора веса - описание и полезные советы. Отзывы о диете для набора веса и примеры рецептов.

Диета для набора веса. Какое питание необходимо для набора веса?

Обычно слово диета применяется к женщинам, которые мечтают избавиться от лишних килограммов. Большинство представительниц прекрасного пола постоянно воюют с избыточным весом, стремясь к совершенству и красоте. И всё-таки есть категория счастливиц, которые хотят этот самый вес набрать. Желание у них есть, а вот как его осуществить женщины не знают. На первый взгляд кажется, что нужно просто есть вволю и со временем фигура приобретёт приятные округлости. Но получается так, что съеденные тонны калорийной пищи размещаются совсем не в тех местах, где хочется. Как же сделать так, чтобы излишняя худощавость превратилась в привлекательную и немного округлую стройность?

Как набрать вес

Типичная ошибка людей, планирующих набрать несколько лишних килограммов, состоит в употреблении пресловутого фастфуда и другой высококалорийной еды. Надо понимать, что эти продукты не имеют абсолютно никакой пищевой ценности. Они приведут только к увеличению жировой массы, что никак не прибавит красоты.

Рациональнее будет ввести в рацион калорийную пищу, которая содержит большое количество белка. Параллельно следует заняться силовыми упражнениями, чтобы слегка набрать мышечную массу. Именно такая пропорция придаст фигуре желанную рельефность. Но о физических нагрузках поговорим в следующий раз, а пока несколько слов о правильном рационе.

Состав рациона

Пищевые привычки следует менять постепенно, не пытаясь за один раз съесть буквально всё, что попалось на глаза. Привыкшим есть понемногу, нужно начинать повышать калорийность пищи. Целью должен стать дневной рацион, состоящий из 3000-3500 ккал. Пропорция следующая: углеводов 55%, жиров 30%, белков 15%. При этом 50% употребляемых белков должны иметь животное происхождение. А вот жиры лучше потреблять растительные. Достаточно всего три чайные ложки растительного масла ежедневно. Не помешает ввести в рацион мёд, макароны, сахар, бобы, мучные изделия и фруктовые соки.

Полезно перед приёмом пищи выпить 100 или 125 мл сока. Это поможет организму настроиться на еду. Есть следует строго по часам, примерно 5-6 раз в день. Сразу после еды лучше немного полежать.

Примерная диета для набора веса

Вариант первый

Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке, с сухофруктами, орехами и мёдом. Бутерброд с сыром, какао с сахаром и молоком.
Второй завтрак: фруктовый сладкий сок, авокадо, сэндвич с маслом и жирный йогурт.
Обед: жареная рыба или мясо, картофельное пюре с маслом, сладкий чай.
Полдник: салат из овощей, посыпанный тёртым сыром, со сметаной или майонезом.
Ужин: омлет с помидорами, сыром и ветчиной, молоко с мёдом.

Вариант второй

Завтрак: тушёный с мясом картофель, булочка с маслом, кофе или чай с молоком.
Второй завтрак: овсянка с сухофруктами и молоком.
Обед: насыщенный гороховый суп, салат, заправленный майонезом, чай и десерт.
Полдник: салат из киви, авокадо и бананов, заправленный жирным йогуртом.
Ужин: мясной гуляш, булочка с маслом, чай с сахаром.

Соблюдать описанные выше варианты диеты следует после консультации с доктором. Это очень важно, ведь выбранное питание должно приносить пользу, а не вредить организму. Допускается также с разрешения врача принимать средства для стимуляции пищеварения и усиления аппетита. Кроме соблюдения диеты необходимо позаботиться о полноценном отдыхе и избегать стрессовых ситуаций. Только такой комплексный подход не принесёт вреда здоровью и позволит набрать вес.

Комментарии

Аля 22.03.2016
Знаете, а действительно много таких, кто хочет набрать вес, у меня только есть парочка таких знакомых. У каждого свои способы, а диета хорошая, полезная, столько вкусностей разрешается, не то что нам, сладкое нельзя, колбаски нельзя)))

Маргарита 22.03.2016
У каждого свои проблемы, одни худеют, другие толстеют, а у меня все хорошо. Девочки, главное любить себя таким, какая Вы есть, а все остальное мелочи жизни. Вы красотки…

Снежанна Ивановна 22.03.2016
Вы мое спасение. Мне Ваш рацион так понравился, что пошла сразу тушить картошку в духовке. Я, почему то думала, что важно много питаться, неважно чем, а тут вот все как….

Женька 22.03.2016
Неужели есть такие барышни, которые хотят набрать в весе. Девочки, я за Вас очень рада, мы тут с лишними килограммами не знаем, как бороться, а вы их ищите. НУ, успехов в поиске. Желаю каждому иметь фигуру своей мечты.

Светлана 22.03.2016
Друзья, огромное спасибо. Я настолько начиталась всяких диет про похудение, такое ощущение, что про нас, желающих набрать, вообще забыли. Огромное спасибо, прямо выручили!!!