Как правильно выбрать позу для сна

Человек в среднем меняет положение во сне около 20 раз. В случае пребывания человека в стрессовой ситуации количество возрастает до 50 раз.

Как раньше, так и теперь, специалисты считают, что поза для сна оказывает важное влияние на общее здоровье.

1. Спать на боку

2/3 испытуемых людей-добровольцев, подтвердили, что комфортнее всего спать на боку. Данная поза является самой естественной, её также называют «поза эмбриона». Во время сна на боковой поверхности позвоночник приобретает естественную форму, и все его отделы находятся в покое.

В позе на боку условно тело образует прямую линию. Для достижения анатомически-нормального положения нужно иметь матрас с отдельным пружинным блоком. Именно такие матрасы повторяют строение тела, также их называют ортопедическими. Но и безпружинные матрасы могут обеспечить комфортный сон — например, матрасы представленные в интернет-магазине matrasmsk.ru

Существует миф, о том, что при сне на боковой части тела ускоряется процесс развития морщин и старения кожи. Данного побочного эффекта можно избежать путём покупки подушки, которая также будет повторять форму вашей головы и лица.

2. Спать на животе

Около 30% испытуемых подтвердили, что они спят на животе. Уснуть на животе намного легче, чем в любой другой позе. Это обусловлено тем, что, лёжа в таком положении к телу стремительнее поступает тепло, что приводит к расслаблению и избавлению от неприятных ощущений. Существует тенденция, которая гласит что люди, спящие на животе чаще подвержены стрессовым перенапряжениям. Из плюсов такой позы стоит отметить положительное влияние на пищеварительную систему. Люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта и артериальной гипертензией, могут смело спать на животе.

Однако и в этой позе есть свои минусы: во время сна голова находится в разогнутом состоянии, таким образом может сдавливаеться позвоночная артерия. Чтобы избежать данного побочного эффекта, необходимо спать на низкой подушке и мягком матрасе ортопедического типа, в таком случае масса тела не будет давить на важные анатомические структуры.

3. Спать на спине

Очень малая доля испытуемых спит на спине (примерно 4-6%). Поза на спине является самой полезной для красоты лица, это связано с тем, что во сне лицо расслаблено, и кожа не контактирует с любой из поверхностей кровати.

Сон в такой позе приводит к максимальному расслаблению всех групп мышц, также нагрузка на сердце является самой равномерной из всех поз для сна.

Если спать в этой позе неудобно — не нужно себя мучать! Чтобы уснуть в таком положении, необходимо полностью расслабиться и находиться в полнейшей тишине.

Для сна на спине рекомендуется выбирать матрас исключительно по своим ощущениям. То есть, перед тем как купить матрас, на нём нужно обязательно полежать и почувствовать полный комфорт. Подушка особо не играет роли, но есть один важный критерий — голова не должна сильно сгибаться или наоборот запрокидываться кзади.

Вашему вниманию несколько лайфхаков для крепкого сна:

  • Проветривайте комнату перед сном.
  • Изолировать все световые приборы (нужна полная темнота)
  • Ограничить использование мобильника или ноутбука. Отменить за час до сна.
  • Постельное бельё должно состоять из натуральных тканей.

Также будет интересно:

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.